Débuter et reprendre

Règles élémentaires

Une pratique sportive trop intensive peut entraîner des risques pour votre santé: déchirures musculaires, crampes ou même un arrêt cardiaque.

Si vous débutez une activité physique ou si vous reprenez une activité physique après une période inactive, il fait respecter quelques règles élémentaires:

  • Consultez préalablement votre médecin traitant ou un médecin du sport.
  • Commencez lentement et progressivement (5-10 minutes).
  • Adaptez votre activité à votre condition physique.
  • Choisissez une activité qui vous fait plaisir.
  • Pratiquez au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes, c’est plus efficace qu’une séance de plusieurs heures.

Fréquence cardiaque

Contrôler votre pouls permet de mesurer l’intensité de l’effort et d’éviter le surmenage.

La fréquence cardiaque désigne le nombre de battements par minute (BPM) nécessaires au cœur pour pomper le sang à travers tout le corps.

Fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos (FCR) indique la condition physique générale. Pour connaître votre fréquence cardiaque au repos, il faut prendre votre pouls pendant 60 secondes, au niveau du cou ou au niveau du poignet. La fréquence cardiaque normale varie entre 60 et 80 battements par minute.

Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est la vitesse maximale à laquelle le cœur peut battre en une minute

Calculez votre fréquence cardiaque maximale

  • "FCmax" = 220 - "Âge en années" = "Battements par minute"

  • Par exemple:
    Une personne de 35 ans doit avoir une fréquence cardiaque maximale de: 220-35 = 185 battements par minute.

La fréquence cardiaque lors d’une activité physique modérée se situe à environ 60-80% de la fréquence cardiaque maximale.

  • Dernière modification le 14-10-2015